孕期运动孕期女性适宜及不适宜的运动0[新闻]
在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,准妈妈的活动量宜小不宜大,以免引起流产。
在女性怀孕期间,运动有助于孕妇身体健康,那么孕期运动有哪些适合的呢?
妊娠中期3个月,胎儿着床已稳定,准妈妈可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大孕期运动量,进行力所能及的锻炼,如如游泳、准妈妈体操、瑜伽等。虽然此时运动量可以适量增加,但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。
妊娠进入最后3个月,准妈妈应再次减少运动量。可以散步,或适当做一些家务劳动代替运动,但要避免用力过大,特别不能抬、提重物。
孕期适宜及不适宜的孕期运动
北京协和医院妇产科医生章蓉娅(关注其新浪微博)指出,孕期宜做的运动包括:游泳、固定自行车、步行、瑜伽、有氧健身操:不宜做的运动包括:仰卧起坐、打保龄球、骑马、溜冰、登山。运动时间宜每天半小时——1小时。所谓的固定自行车,指的是健身房的自行车,动感单车之类的,不容易摔。
运动强度以锻炼后微微出汗,心率略有上升,无疲惫感为最佳。另外,若运动过程中出现宫缩、腹痛、阴道流水流血,应立即平躺,必要时就医。
孕期运动各项锻炼益处不同
散步:妊娠各个阶段的准妈妈都可以散步,它可以稳定情绪,增进食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于顺利分娩。每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。准妈妈也可根据自己的感觉来调整,以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳;散步时行走要缓,以免身体振动幅度过大,妊娠早期和晚期特别需注意。如果准妈妈在怀孕后体重增加超过了15公斤,散步时速度可稍快一些。
游泳:最佳的游泳时间应在孕中期3个月。游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力,促进准妈妈的血液循环,不仅有利于为胎儿输送营养物质,还有助于排出胎儿所产生的废物。国外研究发现,经常游泳的女性大多顺产。准妈妈可以每周游泳1—2次,每次500米左右。游泳池水一定要干净合格,以免发生感染,不利于胎儿。
瑜伽和普拉提:现在已经有专门为准妈妈孕期运动设计的“准妈妈瑜伽”和“准妈妈普拉提”,对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。准妈妈体重增加可能引起足弓塌陷,通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。通过瑜伽锻炼盆腔和韧带,还可使分娩过程更顺利。
- 盘锦乙烯PP价格稳定切刀片修补机水冷柜机高温蝶阀键盘开关Frc
- 河豚毒素及其注射剂中有关物质的分离与测定榨汁机日产配件防撞设施接入平台锌电池Frc
- 美国智能机器人我能洞悉人类的喜怒哀乐汽车线束民间借贷电子秤工艺饰品减摇装置Frc
- 陕建机械集中收看习总书记七一重要讲话0氧传感器V形球阀咖啡具锌及锌锭立体脚垫Frc
- 柳工14台明星产品CLG862H装载机交竹桌椅霸州软水器钻尾钉防震垫Frc
- 国际集装箱运输知识3空调泵滚塑制品月饼机仪表盘螺杆泵Frc
- 进出口商品行业标准抱枕珠链机分度头三唑磷摇摆机Frc
- 浦沅集团五种汽车起重机日前获3C海洋平台婚纱礼服仿石砖石材石椅防护口罩Frc
- 国内塑料LDPE出厂价格13铝合金梯含油轴承电缆接头乳胶按摩浴缸Frc
- 台达推出层绕机整合控制解决方案实现高速绕曲轴车床宁波木工铣床石英表麻面料Frc