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【消息】减肥瘦身运动方法3个动作瘦出曼妙曲线

发布时间:2020-12-25 19:45:23 阅读: 来源:手动阀厂家

1、反向弓步

并拢双腿,挺直后背,绷紧腹部,右腿向后大大的跨出一步,慢慢的把重点降低,双腿呈弓步,尽量让下蹲的后腿膝盖下探到与前腿脚踝雇平齐的高度,向左腿看过去时,膝盖上方要恰好挡住脚尖,这样可以确保前腿的姿势是正确的,保持住这个姿势到身体的极限,然后恢复到初始的立姿。

换右腿重复这个动作,15个为一组,中间可休息,每天坚持做2组,可充分锻炼到大腿、小腿、臀部的肌肉。

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芭蕾下蹲

步骤1:双腿分开,双腿距离宽过肩膀,双臂抬至胸前,双掌摊开朝向自己,帮助身体找到平衡,挺直后背,绷紧腹部,慢慢开始下蹲,一直到自己极限位置,保持住上身直立,臀部不要翘出来,下蹲要尽量放低(在不失平衡的前提下),双腿踮起脚尖,这样小腿会承受较大的压力,多试几次就变的轻松了,整个人的平衡性、协调性也会有所提高。

步骤2:保持下蹲踮脚10分钟,然后放下脚跟,慢慢的提起身体,恢复到开始的姿势,再重复上面的整套动作,以15个为一组,根据体力情况完成1到2组。

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侧卧抬腿

先侧卧在地面上,身体下侧的左掌到肘都平放着来支撑身体,而另一去手放在腹部前方的地面,平衡身体;把右腿抬离地面,再向身体的后方移动到身体的极限,然后边向前边向上,在空中划着半圆抬到左腿正上方的最高点,稍微停留几秒,让右腿在身前环绕都会下落,直到极限位置,最后收右腿回到左腿上,这样算是完成了整体动作。

为了更好的锻炼身形,整个动作要保持住腰部和臀部的稳定,抬起的腿也要与另一条腿保持距离,就算坚持起来有些吃力,也要尽量适应这个强度。做完右腿做左腿。

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