图大学生的增肥计划介绍四招看瘦子怎么变衣服架子-【新闻】

发布时间：2021-04-05 22:11:06 阅读：次来源：手动阀厂家

想跟瘦子们说：瘦也可以过得很快乐，不要把瘦当成不开心的借口。当然壮点是一种健康的状态，所以希望大家增肥成功!我们也可以在大学期间利用时间来实施我们的减肥计划。

我就从来没胖过，也最怕别人说你怎么这么瘦啊，搞得整个人很自卑，跟人说话都不太敢直视人家的眼睛，当然还有很多烦恼;本来就是性格内向的人，所以经常有很多烦恼都无情的怪罪于瘦上面(要是不这么瘦、长壮点就不会怎样怎样。)但是现在来看，不是这样的，当然总体是比以前开朗、自信，但是还是会有很多烦恼(以前认为不瘦了就会好的)，因为我们现在生活的样子都是自己的性格造成的(很多可以追溯到童年创伤。)，所以想跟瘦子们说：瘦也可以过得很快乐，不要把瘦当成不开心的借口。当然壮点是一种健康的状态，所以希望大家增肥成功!哈~ 扯远了现在说说以前消瘦的原因：1、我以前经常不吃早餐，主要是早上确实没胃口，以为午餐多吃点，吃点夜宵可以补回来，事实证明这是错误的观念，不吃早餐其实就是再减肥了，这是很致命的;还有胃口好的时候吃很多，胃口不好就不吃或吃很少或只吃菜(以为菜贵，不要浪费，哈，其实饭能量更多)，总的来说，就是饮食很没规律。

2、还有个错误观念就是：以为多睡觉自然会胖起来，所以经常睡到直接睡午饭(只要早上没事)，这其实也是在减肥，因为睡觉也是要消耗能量的;喜欢当夜猫子，晚上搞到很晚睡等等，这是作息没规律。

123下一页3、我很少运动，所以经常吃饭没胃口;还有SY、YY，其实she不she影响不大，主要是那个过程会消耗能量(挺专家分析);还有感觉个人平时想的事情很多，属于容易焦虑、紧张的人，心宽体胖，还是有道理。本人之前身高168体重100，经过两个多月的增肥过程，现在体重123，基本上已经满足了，穿衣服也很有型了，很多亲戚朋友有一两个月没见过我的都说我壮了很多，变帅了，哈哈。我是这天我下定决心一定要增肥，做一个瘦子的苦恼我就不说了，想必大家都颇有感触，我也是这天郁闷到极点，然后看到有网友们增肥成功的经验，真是久旱逢甘霖，当然我也坚信他们的经历对我同样有效，从这天我开始了我的增肥计划：

1、坚定信念，就是要有毅力。我这都是总结前人的经验和自己实践得出来的，没有毅力再好的增肥计划也终归会泡汤的，其实本人以前也多次增肥但没有一次坚持超过一个礼拜的;买个电子秤对大部分人来说是有必要的，可以增强自己的增肥信心，也可以随时调整增肥计划。

2、调整作息，生活一定要有规律。本人认为好的生活规律是最为关键的，因为生活规律了，至少可以保证你不再瘦下次，增肥其实就是在这个基础上每天平均多摄入一些能量，这些多余的能量储存在体内，人自然就胖了。本人是个上班族，生活规律是早上7：30起床吃早餐----8：00上班----12：00午餐----午休30分钟到1个小时----2：00上班----18：00晚餐----20：00到21：00无氧锻炼，锻炼后半个小时内吃夜宵----00：00之前睡觉。从一开始坚持这样，时间久了自然也习惯了，周末也差不多。3、吃，当然增肥都是靠吃出来的，我一天一定要保证四餐，早餐：一盒纯牛奶+一个水煮蛋+两个小面包午餐晚餐按正常的吃就可以了，记得吃饱点。夜宵虽然对肠胃影响很不好，但是对增肥确很有好处平时多买点水果，花生牛奶等，有空的时候多吃点，肚子撑的时候吃点健胃消食片，个人觉得效果不错。4、锻炼也很重要，主要有两方面作用：1、可以促进食欲，因为一天吃那么多，久了谁都会没胃口的。2、增加肌肉，塑造体形，不至于以后胖得很不匀称，特别是肚子，平时用哑铃来锻炼，或做做俯卧撑、仰卧起坐。

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减肥性别中居女性偏多，小编还发现一点，同个年龄层中，肥胖的女生还是比男生多，男的就只听过中年发福，而且男生就算胖，也比我们的女生容易减肥，容易瘦，这是为什么呢？

1.注意饮食结构

饮食对人身材肥胖影响重大，要减肥首先要从饮食着手，调整饮食结构，通过饮食结构将自己调成瘦人的体质。吃饭时，不要挑吃，只偏好肉类，要多吃蔬菜。素菜与肉类一起吃，才能保证摄入充分营养。平常也可以多吃水果，尤其是苹果，是减肥利器哦。另外，要注意喝水，调整好自己的饮食结构，减肥就能事半功倍。

2.严格控制一天摄入热量

摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥，就要严格把关，控制饮食，减少热量摄入。一般来说，人体每天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说，摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。因此，在这个月里，你需要合理分配一天饮食的热量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。　　3.每天坚持运动30~60分钟

有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动，能够消耗大量的脂肪为身体供能。因此，要达到良好的瘦身效果，需要确保每次有氧运动持续30分钟以上，最好不要超过一小时。提高基础代谢率离不开运动。力量训练能够很好地锻炼到肌肉，让肌肉更有弹性。一些人会认为做力量训练的燃脂效果不理想，就只选择做有氧运动。在做力量训量过程中，燃烧脂肪确实并不多。但有研究表明，在做完力量训练后的一两个小时，身体会持续消耗热量。另外，力量训练会大大提高人的代谢能力，让人养成易瘦体质。因此，除了做有氧运动，要想改变易胖体质，还需要结合力量训练。

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