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图去健身动起来瑜伽十一式让你轻松享受幸福瑜伽-【新闻】

发布时间:2021-04-05 22:45:31 阅读: 来源:手动阀厂家

现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。教你简单、速效,适合忙碌一族的健身方法;随时随地动起来,为健康加油;有效应对身体红灯;轻松享受幸福瑜伽。

瑜伽这个词,是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。教你简单、速效,适合忙碌一族的健身方法;随时随地动起来,为健康加油;有效应对身体红灯;轻松享受性福瑜伽。瑜伽拜日式,也叫祈祷式、向太阳致敬式。它是瑜伽的一种练习方法,由十二个姿势组成,可用于热身,有利于舒展身体,平和内心。1祈祷式(山式):双手合十,以祈祷式站于瑜伽垫前段。平缓呼吸,全身放松。要点:通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来。功效:集中和宁静思绪。2脊柱后弯式:脊柱后弯,头部后仰。要点:髋部向前推,不要把力知放在腰上,而是放在整条脊柱上。功效:伸展腹部脏器,促进消化,消除多余的脂肪。加强脊神经,开阔肺叶。3增延脊柱伸展式:身向前倾,双手抓住同侧脚踝,尽量使身体贴近双腿。要点:双腿不要弯曲,腹部、胸部、面部都贴近身体。

功效:功效:预防胃病,促进消化,缓解便秘,柔软脊柱,加强脊神经。

现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。教你简单、速效,适合忙碌一族的健身方法;随时随地动起来,为健康加油;有效应对身体红灯;轻松享受幸福瑜伽。

123下一页4新月式:双手撑于两脚外侧,右脚向后退行一步,双手高举过头顶,然后呼气,脊柱后弯,头部后仰。要点:髋部向下沉,让髋部得到充分的锻炼;左腿在前,右腿在后。功效:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,增强平衡能力。5顶峰式(下犬式):左脚向后退行一步,双膝并拢,呼气,将双肩下压,尽量让脚跟触地。要点:双肩下压,让上身充分的伸展开。功效: 强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱,有助于脊柱柔软和脊神经供血。6八体投地式:保持身体状态,慢慢弯曲手肘,双膝放在地面上,胸部下颌贴于地面。要点:下巴、胸部贴地。功效:内脏倒置,促进内脏自我按摩和自愈,加强肠道蠕动。强化身体协调能力。7眼镜蛇式:伸直双臂,撑起上身,双膝跟脚背触地;然后呼气,脊柱向后弯曲,头部向后仰,全身放松。要点:将意识放在腰部,感受这个体位对腰部和双肾的挤压和按摩。

功效:这个姿势对胃病,包括消化不良和便秘非常有用。锻炼脊柱,让脊神经焕发活力。

现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。教你简单、速效,适合忙碌一族的健身方法;随时随地动起来,为健康加油;有效应对身体红灯;轻松享受幸福瑜伽。

8顶峰式(下犬式):吸气,双臂用力向上抬起臀部,脚跟触地,双减下压。要点:双肩下压,让上身充分的伸展开。功效: 强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱,有助于脊柱柔软和脊神经供血。9新月式:抬起右腿,将右脚向前迈一步,右脚放在两手之间;双手合十,高举过头;然后,呼气,脊柱后弯,头部后仰。要点:髋部向下沉,让髋部得到充分的锻炼;左腿在前,右腿在后。功效:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,增强平衡能力。10增延脊柱伸展式:左脚向前迈一步,双膝并拢,双手抓住同侧脚踝;呼气,将身体下沉,慢慢靠近双腿。要点:双腿不要弯曲,腹部、胸部、面部都贴近身体。功效:功效:预防胃病,促进消化,缓解便秘,柔软脊柱,加强脊神经。11脊柱后弯式:吸气,双臂带动身体慢慢直立,呼气,脊柱向后弯曲,头部后仰。要点:髋部向前推,不要把力知放在腰上,而是放在整条脊柱上。功效:伸展腹部脏器,促进消化,消除多余的脂肪。加强脊神经,开阔肺叶。

根据不同的瑜伽,我们可以选择一套适合自己的去做,才能更好的达到健身的效果。

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减肥性别中居女性偏多,小编还发现一点,同个年龄层中,肥胖的女生还是比男生多,男的就只听过中年发福,而且男生就算胖,也比我们的女生容易减肥,容易瘦,这是为什么呢?

1.注意饮食结构

饮食对人身材肥胖影响重大,要减肥首先要从饮食着手,调整饮食结构,通过饮食结构将自己调成瘦人的体质。吃饭时,不要挑吃,只偏好肉类,要多吃蔬菜。素菜与肉类一起吃,才能保证摄入充分营养。平常也可以多吃水果,尤其是苹果,是减肥利器哦。另外,要注意喝水,调整好自己的饮食结构,减肥就能事半功倍。

2.严格控制一天摄入热量

摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥,就要严格把关,控制饮食,减少热量摄入。一般来说,人体每天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说,摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。因此,在这个月里,你需要合理分配一天饮食的热量,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。   3.每天坚持运动30~60分钟

有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动,能够消耗大量的脂肪为身体供能。因此,要达到良好的瘦身效果,需要确保每次有氧运动持续30分钟以上,最好不要超过一小时。提高基础代谢率离不开运动。力量训练能够很好地锻炼到肌肉,让肌肉更有弹性。一些人会认为做力量训练的燃脂效果不理想,就只选择做有氧运动。在做力量训量过程中,燃烧脂肪确实并不多。但有研究表明,在做完力量训练后的一两个小时,身体会持续消耗热量。另外,力量训练会大大提高人的代谢能力,让人养成易瘦体质。因此,除了做有氧运动,要想改变易胖体质,还需要结合力量训练。

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